#slowjogging - 60 Min.

Wie der Name schon sagt,  laufen wir langsam, mit allen Sinnen und bewusst in die Weiten des Tempelhofer Feldes. Möglichst ohne Gespräche, in Verbindung mit den Geräuschen der Natur. Wetter egal. (Start: Seite Oderstraße).

Benefits

-dein Blut kann sich mit Sauerstoff anreichern und erneuern

-dein Vitamin D Haushalt wird mit Licht aufgefüllt

-deine Muskeln werden in der Bewegung sanft massiert

-dein Geist kann sich sanft entleeren und ruhig werden

-Knochen, Abwehrkräfte und Wohlbefinden werden gestärkt

-die leichte Anspannung und körperliche Anforderung, fördert die anschließende Entspannung und einen ruhigeren Schlaf

-deine Libido wird angeregt

 #stillemeditation - 60 Min.

Wir üben bewusst das Nichts-Tun und Still-Werden. Das Nichts-Tun ist für wahrscheinlich fast alle Menschen eine herausfordernde Sache. Die "moderne" Welt gibt uns ständig das Gefühl und den Anlass, etwas zu tun. Wir verlieren die innere Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Wir verlernen, wie wir uns selbst Ruhe gönnen können, sowie die Bedeutung von Ruhephasen für Gesundheit, Wohlbefinden, Kreativität und Intuition. Unsere Ohren und Körper haben verlernt, wie sich Stille anfühlt und was sie in uns bewirkt. Das alles wollen wir in verschiedenen Formen von Stiller Meditation zurückerobern und wieder schätzen lernen. Die Meditationen können komplett in Stille (Sitzen oder Liegen möglich) sein oder kurze Bewegungs- oder Klang-Phasen (Instrumente, Stimme, langsames Gehen) enthalten.

Benefits

-dein Gehirn kann in Alpha Entspannungszustände kommen, sich erholen und in kürzester Zeit regenerieren

-dein Unterbewusstsein bekommt Raum, mit dir zu kommunizieren

-du lernst Techniken, die du auch im Alltag immer wieder einsetzen und praktizieren kannst

-du fühlst dich entspannter und ausgeglichener im Alltag

-du kannst besser und ruhiger schlafen

-deine kreative Energie kommt wieder in Fluss

-die Beziehung zu deinem Körper wird liebevoller und achtsamer

-deine Körperwahrnehmung wird sensibilisiert und du kannst Stressbelastungen besser wahrnehmen und frühzeitiger darauf reagieren

-beim Sex kannst du dich/deinen Körper/deine Bedürfnisse besser wahrnehmen

-du nimmst deine körperlich-emotionalen Reaktionen ernster; sorgst besser für dich 

-es fällt dir leichter dich auf dich zu fokussieren; du bist weniger leicht ablenkbar

#aktivemeditation osho - 60 Min.

Wir meditieren zusammen verschiedene "aktive" Osho Meditationen. Osho, ein indischer Mystiker, hatte die Idee, dass es für die westliche "bewegte" Welt hilfreich sein könnte, Aktion und Stille zu verbinden, da er in dem Fall das "nur" stille Sitzen nicht für sinnvoll hielt. Er entwickelte verschiedene Meditationen, die begleitet von Musik durch verschiedene Phasen von Stille und Bewegung leiten. Hierdurch werden: ganzheitliches Körpertraining, Bewusstseinstraining und kollektive Heilung/Verbindung gleichsam gefördert. Der beschäftigte Geist soll durch die Bewegungsaufgaben und die Musik "positiv" abgelenkt werden, um dann später leichter in die stillen Phasen eintauchen zu können. Durch die Ablenkung bekommt das Unterbewusstsein Raum mit uns in Kommunikation zu treten.

Ich selbst habe viele Jahre verschiedenste Osho Meditationen ausprobiert und geübt und finde jede Einzelne besonders und auf ihre ganz eigene Weise wirkungsvoll. Ob nun sanft kathartisch emotionale Ausdrucksphasen, nervensystem-regulierende Schüttelphasen, phantasiesprachige Blabbelphasen, augenrollende Entspannungsphasen oder chakren- und herzöffnende Atem- und Bewegungsphasen usw. Alle haben mich auf ihre Art begeistert und sind nach wie vor ein einzigartiges Erkenntnis-, Regulations- und Befreiungsgeschenk für mich.

Die Meditationen werden von Mal zu Mal (mit Ankündigung) variieren. Sie sind immer eine Bereicherung und es gibt immer wieder ungeahnte positive Überraschungen.

Benefits

-dein Körper wird durch die teilweise dynamischen Bewegungsaufgaben herausgefordert; du kannst dich regelrecht wie beim Sport auspowern

-du erfährst dich selbst in völlig neuer Ausdrucksweise, erlaubst dir,  dich ungewöhnlich zu verhalten; du verlässt deine Komfortzone und beginnst mehr zu experimentieren

-im Alltag fühlst du dich befreiter, kreativer, spontaner und mehr im energetischen Fluss

-du fühlst dich lebendiger; deine Libido wird angeregt

-du wirst in allen möglichen Energiezuständen und Qualitäten geschult und herausgefordert und fühlst dich hierdurch flexibler und kraftvoller in deinem Leben

-dein Unterbewusstsein bekommt Raum, mit dir zu kommunizieren

-dein Gehirn kann in Alpha Entspannungszustände gelangen und sich hierbei erholen

-du fühlst dich entspannter und ausgeglichener im Alltag

-du fühlst dich stressbefreiter, beweglicher und leichter

-du kannst besser und ruhiger schlafen

-die Beziehung zu deinem Körper wird liebevoller und achtsamer

-deine Körperwahrnehmung wird sensibilisiert und du kannst Stressbelastungen besser wahrnehmen und frühzeitiger darauf reagieren

-beim Sex kannst du die diversen erprobten Energiezustände nutzen und weiter erforschen; du fühlst dich sexuell sebstbewusster, spielerischer und aktiver 

-es fällt dir leichter dich auf dich zu fokussieren; du bist weniger leicht ablenkbar

Wie bei allem, ist die Wiederholung notwendig. Um die beschriebenen Effekte zu erzielen, ist eine regelmäßige Übungspraxis erforderlich. 

#slowyoga - 60 Min.

Ich unterrichte Kaula Tantra Yoga, eine Yogaform, die dem entspannten YinYoga ähnlich ist. Wir verbringen viel Zeit in den Positionen. Halten, Ausdehnen, Entspannen - egal wie unbequem oder bequem. Ein erstklassige Schule fürs Leben. Der ganzkörperliche weite Atem wird in Synchronisation mit der Bewegung geübt und bewusst geführt. Du fließt in die Bewegungen. Zeit für weite Dehnungen, besonders für den oft verspannten Beckenboden. Stille, Atmung und Bewegung wechseln sich harmonisch ab.

Das Besondere bei diesem Yoga ist, dass es nicht nur eine einzige Stille-Phase am Anfang oder Ende gibt, sondern immer wieder zwischendrin. Dieser sich wiederholende Wechsel von Stille und Bewegung ist eine der besten Übungen, die ich bislang im Yoga kennenlernen durfte. Eine Übung, die mir geholfen hat, mit stressigen oder herausfordernden Alltagssituationen besser umzugehen. Ruhe zu bewahren, mich zu erden und zu fokussieren, egal wie wild es um mich herum ist. Zwischen Ruhemodus und Aktion bewusst und gezielt hin und her navigieren zu können. Das ist beinahe wie Magie.

Die mit dem Atem fließenden Bewegungen und Drehungen fördern die natürliche Entgiftung. Die wiederholenden Stille Phasen lassen dein Gehirn in Alpha Zustände kommen. Dein Gehirn kann sich in kürzester Zeit maximal erholen. Dein Unterbewusstsein bekommt Raum, mit dir zu kommunizieren. Du wirst insgesamt ausgeglichener und ruhiger. Die eigentliche Yoga Serie geht bis zu 3 Stunden.Um diese Yogaform etwas alltagstauglicher zu machen, zeige ich euch ein gekürzte 60 Minuten Version.